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Se você pratica corrida ou quer começar este tipo de atividade física, certamente quer encontrar dicas de alongamentos para quem corre de manhã, não é mesmo? Divulgação: FlormelSe você pratica corrida ou quer começar este tipo de atividade física, certamente quer encontrar dicas de alongamentos para quem corre de manhã, não é mesmo?Neste conteúdo você confere algumas dicas de alongamentos para você aprender e praticar antes de iniciar a corrida, afinal antes de realizar qualquer tipo de treino físico é importante para que o corpo fique mais flexível e diminui as chances de uma lesão durante a prática. Dica 1 - AvançoEsse alongamento é conhecido como passada e walking lunge e trabalha os quadríceps e os flexores dos quadris, os grupos musculares que mais usamos durante uma corrida. Ao se alongar, o corpo simula o movimento que é feito na corrida, uma ótima opção para se aquecer. Para fazer, basta se posicionar com os dois pés juntos e dar um longo passo com um deles, após isso, dobre o joelho e forme um ângulo de 90º. O outro joelho deve ser flexionado para baixo, como na foto, até quase tocar o chão. Permaneça nesta posição por alguns segundos e se esforce para endireitar a perna de trás até sentir um alongamento na frente da coxa esquerda. Após isso, volte à posição original e repita esse movimento trocando as pernas. Dica 2 - Alongamento lateralIncômodo geralmente comum em quem corre são algumas pontadas laterais e para prevenir isso, existe o alongamento do tronco que se faz de forma simples: posicione os dois pés bem juntos e levante as mãos acima da cabeça, tudo isso de pé. Depois, incline-se para a direita e esquerda, mantendo os músculos abdominais comprimidos e dobrando-se pela cintura.Uma dica legal é segurar cada alongamento para o lado durante uma ou duas respirações, assim se aquece também os músculos posicionados no meio do corpo.Dica 3 - Alongue a panturrilhaPara isso, fique em pé e apoie os antebraços em uma base firme. Com as mãos apoiadas acima da cabeça, flexione uma perna e coloque o pé à frente, com a outra perna esticada para trás. Devagar, mova o quadril para frente e mantenha a região inferior das costas reta. Preste atenção para que o calcanhar esteja apoiado no chão durante todo o alongamento e fique nesta posição por aproximadamente 10 segundos, repetindo em seguida o movimento com a outra perna. Dica 4 - Alongando os tendões e a parte superior das coxasMais uma das nossas dicas de alongamento para quem corre de manhã. Para realizar este tópico, mantenha os pés alinhados com os ombros e apontados para a frente e, em seguida, incline-se para frente, deixando os joelhos levemente flexionados. O ideal, neste momento, é tocar no pé e ficar de 5 a 10 segundos realizando essa posição.Saiba mais sobre a Flormel: A Flormel é uma indústria de alimentos saudáveis, que produz doces, chocolates e snacks sem adição de açúcares, levando só coisa boa à todo o Brasil, de uma forma simples e inovadora, com sabor e saúde. Dica extra: os alongamentos também são importantes depois da corridaNão pense que é apenas antes dos exercícios físicos como a corrida que você precisa fazer algum tipo de alongamento. Então, se você está buscando dicas de alongamentos para quem corre de manhã, se atente para esse tópico também.Esses alongamentos após o término da atividade têm por objetivo devolver os músculos que já foram contraídos ao seu tamanho normal, além de ajudar a aliviar uma eventual dor que possa ter aparecido.Cuidados a se tomar durante o alongamentoTenha muita cautela ao realizar qualquer um dos alongamentos citados ou até mesmo qualquer outro. O seguro é se alongar com a supervisão de um profissional que ensinará as técnicas corretas e prestará o auxílio necessário e indicará os tempos e posições de forma adequada.Gostou dessas dicas de alongamentos para quem corre de manhã? Não deixe de praticá-las sempre. E não se esqueça de aproveitar o pique para manter uma alimentação equilibrada e saudável. Mesmo na correria do dia a dia isso é possível graças aos produtos da Flormel, ideias para quem adora uma atividade física e manter a saudabilidade em tudo que faz. Fundada em 1987, na cidade de Franca, a Flormel traz em seu DNA a proposta de uma alimentação prazerosa e consciente. Comercializada em todo o Brasil, hoje a marca conta com uma vasta linha de produtos, chocolates, doces, snacks e barras, para atender às mais diferentes necessidades alimentares e estilos de vida, sempre aliando sabor e saudabilidade. Encontre esses produtos em locais pertinho de você como os supermercados do Pão de Açúcar, Carrefour, as Lojas Americanas e Droga Raia entre outras redes de supermercados, farmácias e lojas de produtos naturais. Siga a Flormel [hiperlink para: https://www.flormel.com.br/] nas redes sociais e acesse o site para saber mais! @flormeloficial youtube/flormeloficial Compre online: flormel.com.br Adilson Gomes - CREF 4555 G-SP