Dicas de alongamentos para quem corre de manhã

Se você pratica corrida ou quer começar este tipo de atividade física, certamente quer encontrar dicas de alongamentos para quem corre de manhã, não é mesmo?

Divulgação: Flormel

Se você pratica corrida ou quer começar este tipo de atividade física, certamente quer encontrar dicas de alongamentos para quem corre de manhã, não é mesmo?

Neste conteúdo você confere algumas dicas de alongamentos para você aprender e praticar antes de iniciar a corrida, afinal antes de realizar qualquer tipo de treino físico é importante para que o corpo fique mais flexível e diminui as chances de uma lesão durante a prática.

Dica 1 - Avanço

Esse alongamento é conhecido como passada e walking lunge e trabalha os quadríceps e os flexores dos quadris, os grupos musculares que mais usamos durante uma corrida. Ao se alongar, o corpo simula o movimento que é feito na corrida, uma ótima opção para se aquecer.

Para fazer, basta se posicionar com os dois pés juntos e dar um longo passo com um deles, após isso, dobre o joelho e forme um ângulo de 90º. O outro joelho deve ser flexionado para baixo, como na foto, até quase tocar o chão.

Permaneça nesta posição por alguns segundos e se esforce para endireitar a perna de trás até sentir um alongamento na frente da coxa esquerda. Após isso, volte à posição original e repita esse movimento trocando as pernas.

Dica 2 - Alongamento lateral

Incômodo geralmente comum em quem corre são algumas pontadas laterais e para prevenir isso, existe o alongamento do tronco que se faz de forma simples: posicione os dois pés bem juntos e levante as mãos acima da cabeça, tudo isso de pé. Depois, incline-se para a direita e esquerda, mantendo os músculos abdominais comprimidos e dobrando-se pela cintura.

Uma dica legal é segurar cada alongamento para o lado durante uma ou duas respirações, assim se aquece também os músculos posicionados no meio do corpo.

Dica 3 - Alongue a panturrilha

Para isso, fique em pé e apoie os antebraços em uma base firme. Com as mãos apoiadas acima da cabeça, flexione uma perna e coloque o pé à frente, com a outra perna esticada para trás.

Devagar, mova o quadril para frente e mantenha a região inferior das costas reta.

Preste atenção para que o calcanhar esteja apoiado no chão durante todo o alongamento e fique nesta posição por aproximadamente 10 segundos, repetindo em seguida o movimento com a outra perna.

Dica 4 - Alongando os tendões e a parte superior das coxas

Mais uma das nossas dicas de alongamento para quem corre de manhã. Para realizar este tópico, mantenha os pés alinhados com os ombros e apontados para a frente e, em seguida, incline-se para frente, deixando os joelhos levemente flexionados.

O ideal, neste momento, é tocar no pé e ficar de 5 a 10 segundos realizando essa posição.

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Dica extra: os alongamentos também são importantes depois da corrida

Não pense que é apenas antes dos exercícios físicos como a corrida que você precisa fazer algum tipo de alongamento. Então, se você está buscando dicas de alongamentos para quem corre de manhã, se atente para esse tópico também.

Esses alongamentos após o término da atividade têm por objetivo devolver os músculos que já foram contraídos ao seu tamanho normal, além de ajudar a aliviar uma eventual dor que possa ter aparecido.

Cuidados a se tomar durante o alongamento

Tenha muita cautela ao realizar qualquer um dos alongamentos citados ou até mesmo qualquer outro. O seguro é se alongar com a supervisão de um profissional que ensinará as técnicas corretas e prestará o auxílio necessário e indicará os tempos e posições de forma adequada.

Gostou dessas dicas de alongamentos para quem corre de manhã? Não deixe de praticá-las sempre. E não se esqueça de aproveitar o pique para manter uma alimentação equilibrada e saudável.

Mesmo na correria do dia a dia isso é possível graças aos produtos da Flormel, ideias para quem adora uma atividade física e manter a saudabilidade em tudo que faz.

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